こんには！最近同僚に「昔はひょろひょろだったのに、筋肉ついたな！」って
言われた細マッチョのモミケンです！！
素直に嬉しいです。はい。
僕は体重42kgから10Kg増量し周りの人から
「筋肉ついたね」「細マッチョやな」「意外と筋肉あるんだね」
と言われるようになりました。
この記事では、
- ガリガリだけど細マッチョになりたい
- 何から始めたらいいか分からない
- 筋トレ始めたけど変化がない
って方に
「ガリガリだった僕が、細マッチョになるまでにやった事！」を紹介していきます
・筋トレを始める
まず、これです！！
筋トレをしない事には細マッチョにはなれません
まずは体力をつけろ
ジムに行くのか？家でもできるのか？迷う方がいるかもしれませんが
まずは家トレで腕立て伏せがオススメ！！
始め僕は、腕立て伏せ3回しかできませんでした。
疲れてつっ伏せて寝てしまうってぐらい体力がありませんでした。
なので家トレから始めて体力がついてきてからジムに通うといいと思います。
体力がついてきてからは器具を使った筋トレがオススメです。
器具を使った筋トレをしよう！
ある程度、体力がついてきたらジムや市営のジムで筋トレをしましょう。
器具を使った方が圧倒的に効率がいいです。
市営のジムは最低限の器具もあり、安いのでオススメです。
BIG3を意識して筋トレしよう！
BIG3とは、「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の事です。
ぶっちゃけこれだけで十分です。
よく筋トレはBIG3をしろ！と言われていますが
この意味は大きな筋肉は大きくなりやすく成果が目に見えやすいからなんです。
特に胸を鍛えられるベンチプレスは鏡で見たときにハッキリわかります。
僕も筋トレを始めて、実際に自分の胸少し大きくなったなって感じると
モチベーションも上がって筋トレが楽しくなりました。
筋トレが楽しくなってくるともっと細かい部位もしたくなって
どんどん細マッチョに近づきます。
・食事に気を使う
これ、筋トレをすると同じくらい大事なことです
だって、食べたものが自分の身体の一部になるんですから。
とにかくタンパク質(プロテイン)を摂ろう
筋トレをすると
筋肉を動かす→筋肉が破壊される→筋肉を修復するってな感じで
筋肉は大きくなっていきます。
そこで大事になってくるのがタンパク質なんです。
このタンパク質が筋肉を修復するのに必要になってきます。
具体的に１日にどのぐらいにタンパク質が必要かと言われると
体重1kg×2g程度のタンパク質が必要
と言われているので僕の場合
42Kg×2gで84g必要と言う事になります
ただ、通常の食事だけではこれだけの量のタンパク質を摂ることが難しいので
プロテインを飲むことがオススメです！
僕は色んなメーカーのプロテインを買いましたが
コスパ的にマイプロテインがオススメです！！
カロリーも気にしよう！
結局、摂取カロリーより消費カロリーの方が多くなったしまったら
筋肉が修復されずに痩せていく悪循環になります。
できればPFC計算して適切なカロリーをとった方がいいんですけど
とにかくめんどくさい！！
なので、
いっぱい食べましょう！！
自分がもう無理って思っても足りてないんで無理して食べてください
これは、ジムの人や色んな先輩にとにかく言われました。
そのぐらい大事なことなんですね。
食が細くて食べれない人は？
回数を分けて食べましょう。
僕は食が細く一回で量を食べれません
なので２時間に一回おにぎりを食べたり、
カロリーメイトを食べたりして
１日に必要な食事の量を確保していました。
・あとは継続あるのみ！
「継続は力なり」
この言葉は筋トレにめちゃくちゃ当てはまります！
色んな方が「筋トレで人生変わった」や「筋トレして健康になった」なんて
言葉を聞きますがそれほど筋トレには色んなメリットがあります。
もし今、成果がでてなくても筋トレを続けていればおのずと
成果が目に見えて身体にあらわれます！
筋肉はすぐ大きくなりません。長い目でみていきましょう。
ゆっくりでいいんです。周りのペースは気にせず、
自分ができるペースで続けていきましょう。
・まとめ
ガリガリが理想の細マッチョになるには
- 筋トレをする
- 適切な食事を摂る
- 継続する
この3点が大切です。
筋トレって結局自己満足の世界なんで
自分が自分の理想と思える細マッチョを目指して
お互いに頑張っていきましょう！
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