筋トレ終わってご飯食べないといけないけど
ご飯作るのめんどくせーーー！
もう動けないってなるまで筋トレしたのに
これからご飯作ると無理ーー！ってなりますよね
僕はなってました。
この記事では、
- 筋トレしてるけど1人暮らしで料理がめんどくさい
- 簡単に安く、筋肉に必要な栄養をとりたい
- ルーティーン化できる事ってある？
って方に筋トレユーザーの僕がやってきた
「一人暮らしでも簡単に必要な食事を取る方法」を紹介していきたいと思います。
これでも10kg増量できました。
・出来合いのものを買う
これ最強、便利、すぐ食べられる。
頼れるものは頼っしゃいましょう！
めんどくさいからって
筋トレ後の食事をおろそかにすることは
一番のご法度行為です。
出来合いのものでもいいんでしっかり食べましょう！
だだ、食費がかさんでくるので
スーパーで半額のものを選ぶ
頻度を調整するといた工夫が必要です。
・自炊は大量購入で食費を浮かせる
出来合いのものもいいんですけど
気になってくるのが食費！
この食費を抑えるために自炊が必要になります。
毎日買い出しに行くのもめんどくさいんで
業務スーパーで大量購入してただ炒めるだけ
これだけで十分
普通のスーパーでも大量購入ならいいんですが
業務スーパーで冷凍のお肉、食材を買えば
1パック当たりの価格を大幅に下げられるのでオススメです！
オススメの食材↓↓
・バランスのいい食事を心掛けよう
筋肉に必要なのはタンパク質だけではありません。
人間に必要な五大栄養素。
- タンパク質
- 糖質
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
このバランスが大事です。
一人暮らしの人はどうしても栄養が偏りがちになります。
タンパク質だけを中心に摂っていた時は
筋肉痛が治りにくかったり
風邪をひきやすくなっていました。
細かく知っておくに越したことはないですが
始めはご飯、お肉、野菜をいっぱい食べることを意識しましょう。
それでも、栄養素を摂るのが難しいのであれば
サプリを摂りましょう。
僕はビタミン系のサプリを摂っています
・ルーティーン化できる事
食事に気をつかえてくると
自分の中でルーティーンみたいなものができてきます。
なので、最後に僕の１日の食事ルーティーンと
ちょっとしたポイントを
ざっくり紹介します。
朝
- プロテイン25g
- バナナ一本
- ヨーグルト75g
＜時間が無くても何か食べる事＞カロリーメイトetc…
昼前
・ゼリー、一本
＜朝少ないのでカロリー補充＞
昼
・社食
＜献立をみて1000kカロリー以上、タンパク質、野菜多め＞
筋トレ後
・プロテイン25g
＜筋肉の回復を促す、筋トレ後ゴールデンタイム30分以内に飲む＞
晩ご飯
- 白ごはん
- パプリカと鶏肉の炒め物
- キムチ
＜さくっと炒める＞
晩ご飯後
・プロテイン25g
以上こんな感じのルーティーンです。
朝はとにかく何か食べましょう！
プロテインはあくまで健康補助食品なので
基本的には食べ物から栄養を摂った方がいいです。
・まとめ
筋トレと食事はセットで考えなければいけません。
筋トレしている一人暮らしの方は
筋トレ、食事、食費と悩むと思いますが、
- 出来合いのものを買う
- 自炊は大量購入
- ルーティーン化する
ってゆうのができたら
一人暮らしでも簡単に必要な食事を取る事ができます。
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